大多數女性都是希望能夠擁有一個健康漂亮的小寶寶，在努力備孕的時候要明白寶寶是夫妻倆愛的結晶，并不是女性一個人的事情，所以男女都要正確備孕，在飲食方面也是有講究的哦！下面就是試管之窗小編為大家整理的男女備孕時飲食上的注意事項。

一、男性備孕飲食

　　男性在女性的孕育過程中起著決定性的作用。男性精子質量的高低直接決定著受孕的難易，也直接決定著胚胎的質量。如果你是一位正在備孕的男性，最好是多吃一些有利于補精子的食物才好，那么男性備孕吃什么補精子呢?

　　1、優質蛋白質

　　優質蛋白質是形成精液的主要原材料，含高蛋白質的食品有瘦肉、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。

　　2、精氨酸

據有關研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用;缺乏時會發生少精癥，含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　　3 、富含鋅元素的食物

　　鋅直接參與了精子的生成、成熟、激活、獲能，男性精子的生成離不開鋅，如果男人鋅少了，將出現精液液化異常、精子少、精子活力差、精子成活率低、精子畸形率高等等情況。

　　含有豐富的鋅元素的食物有：南瓜子、豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等植物性食物中含鋅量比較高，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多，動物性食物中，牡蠣含鋅最為豐富。

　　4、維生素C和抗氧化劑的食物

因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性，每天至少攝取60毫克維生素C;富含維C的食物有如橙子、山楂、鮮棗、檸檬、橘子、獼猴桃、芒果、柚子、草莓、西紅柿等。

　　5、維生素E

　　維生素E的攝入和精子形狀相關，中國營養學會對育齡男性的維生素E推薦攝取量為14毫克/天。富含維他命E的食物有：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、榛子、花生、菠菜等。

　　二、女性備孕飲食

　　備孕成功還需要女性朋友提供優質的卵子。卵子從卵巢排出之前被稱為卵泡，所以說想要卵子質量好的話，就需要先養好卵泡，那么備孕女性怎樣吃出又大又好的卵泡呢?

1、富含鐵的食物：多食用一些富含有鐵元素的食物，有利于卵巢的保養，比如牛肉，銀耳，海帶，黑木耳，瘦肉等等能夠有效女性朋友出現貧血的情況。如果我可以在這一間不含維生素c但是我那么對于鐵元素的吸收也會更有幫助，促進卵泡的發育。

　　2、動物血：對于備孕期間的女性朋友來說，動物學當中的血紅蛋白含量比較高，如果可以適當吃點它的話，要注意身體排毒，而且還可以提高淋巴細胞的吞噬功能，另外動物血當中的鐵元素也是比較豐富的，可以起到滋養卵巢的功效，養出又大又好的卵泡。

　　3、紅酒：可能很多朋友認為備孕期間需要戒煙戒酒，但是在備孕期間，女性朋友如果可以適當喝點紅酒的話是不錯的，因為紅酒當中的多酚可以使得女性的卵子更加健康，葡萄酒中的多酚含量也比紅酒當中的更低一些，也會更加的健康，所以想要自己的卵泡發育的又大又好，備孕期間不妨適當的喝點紅酒。

4、海魚：是深海當中生產的魚類，比如沙丁魚、三文魚、帶魚等等。深海魚當中所含有的不飽和脂肪酸是比較豐富的，能夠增強透明白帶的分泌量，也就是說對于促進卵泡發育有著不錯的效果，而且它還可以增強身體的抵抗力和免疫力，并且期間的女性朋友不妨適當常吃點，能讓卵泡又大又好。

　　5、女性朋友在備孕期間除了關心飲食搭配，生活當中還要養成良好的作息習慣，不要經常熬夜，因為經常熬夜會導致內分泌失調，對卵巢健康不利，對養出又大又好的卵泡也是不利的，所以說要養成早睡早起的習慣，不僅能夠提高你的身體素質，還有益于早日備孕成功。

以上就是男性與女性的備孕飲食了，今天小編要分享的內容就到此結束了，想要孕育出一個健康寶寶,就要在孕前做好準備，希望大家保持好心情，吃得好，睡得好，迎接寶寶的到來吧。