懷孕初期是非常關(guān)鍵的一個階段，所以各位準(zhǔn)媽媽們要注意哦，今天小編整理了一篇孕早期飲食與注意事項，要認(rèn)真看看以下的信息哦，懷孕初期有很多的事情需要注意了解的。

　　孕早期飲食　　

       1、葉酸

       孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應(yīng)積極服用葉酸，可以通過深色蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、蘆筍，新鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當(dāng)中攝取。也可以在醫(yī)生叮囑下服用葉酸藥劑。

　　2、容易消化的食物

　　讓孕婦多吃些容易消化的食物，如粥、饅頭、紅薯、餅干等，這些食物不易引起嘔吐，同時，也能保證孕婦基本的營養(yǎng)。十分適合孕吐嚴(yán)重的孕婦吃。

　　3、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，對孕早期的胎兒發(fā)育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應(yīng)應(yīng)保證70g蛋白質(zhì)的攝入量。應(yīng)多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。

　　4、開胃的食物

　　這個時期，孕婦的食欲或多或少會受到影響，應(yīng)該迎合孕婦的口味為孕婦準(zhǔn)備食物，無論酸甜苦辣咸都可以，不要有太多的忌口，這樣的目的，是為了讓孕婦能攝入更多的營養(yǎng)。

　　5、鈣質(zhì)

       牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。

　　6、鐵質(zhì)

鐵質(zhì)對女性的身體健康十分重要，懷孕后鐵質(zhì)更是孕婦不可缺少的營養(yǎng)，鐵能夠幫助孕婦預(yù)防貧血，避免胎兒營養(yǎng)不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。

　　7、碘質(zhì)

       補碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可，孕婦可適當(dāng)進食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次即可滿足需要。

　　孕早期注意事項　　1、要注意個人衛(wèi)生

　　剛剛懷孕的女性朋友，由于身體的變化，以及對營養(yǎng)的需求增加，孕媽媽身體代謝會非常快，陰道的分泌物增多，使孕媽媽容易受到細(xì)菌的侵害。所以，進入懷孕期間之后，孕媽媽要特別是注意自己的衛(wèi)生勤洗澡、勤換內(nèi)褲。

　　2、不要劇烈運動

在懷孕情況，孕媽媽需要保持適當(dāng)?shù)倪\動。但是，在懷孕早期的時候，胎兒的發(fā)育不穩(wěn)定，孕媽媽的身體狀況也不穩(wěn)定，在這個時候，孕媽媽應(yīng)該不忙進行劇烈的運動，以免發(fā)生流產(chǎn)。

　　3、做好檢查的工作

　　準(zhǔn)媽媽在孕期第12周時正式開始進行第1次產(chǎn)檢。一般醫(yī)院會給媽媽們辦理“孕婦健康手冊”。日后醫(yī)師為每位準(zhǔn)媽媽做各項產(chǎn)檢時，也會依據(jù)手冊內(nèi)記載的檢查項目分別進行并做記錄。

　　4、穿衣要恰當(dāng)

　　在懷孕早期，孕媽媽的穿著應(yīng)該保持柔軟、寬大，不要進行束腰，不要穿緊身褲，更不要穿高跟鞋。否則，很容易導(dǎo)致流產(chǎn)的情況發(fā)生。而且高跟鞋還會導(dǎo)致孕媽媽腿部疲勞，對孕媽媽的身體健康不利。

　　5、注意工作和生活環(huán)境衛(wèi)生

不要在噪音較大的環(huán)境下生活或工作; 工作環(huán)境不要接觸有毒氣體或化學(xué)物品; 新裝修的房子不要住，油漆當(dāng)中的甲醛對胎兒影響較大; 盡量少去人口密集或通風(fēng)不良的地方，容易缺氧和感染病毒(流感期少出門);

　　6、禁止性生活

       懷孕前三個月的孕早期，胎盤正在形成，胎兒的各器官正在分化發(fā)育，防止流產(chǎn)的孕激素分泌還不充分，因此最容易發(fā)生流產(chǎn)或先兆流產(chǎn)。這時最需要小心謹(jǐn)慎，夫妻生活最好禁止,特別是有過流產(chǎn)經(jīng)歷的孕婦更要注意。

　　7、養(yǎng)成良好的孕育習(xí)慣

　　女性在成為孕媽媽后，對于以往的一些不好行為一定要改正，養(yǎng)成良好孕育習(xí)慣。如：不喝酒、抽煙，不染發(fā)、燙發(fā)等。愛PL的準(zhǔn)媽一定要選用純天然的植物類化妝品，確保不含化學(xué) 物質(zhì)，化妝品就免了，尤其口紅不能用哦，含鉛量高呀。

　　8、要保持充足的休息

孕媽媽的休息是非常重要的，每天應(yīng)該保持8—10小時的睡眠時間，不要讓自己處于疲憊狀態(tài)。同時，孕媽媽還應(yīng)該遠(yuǎn)離輻射，不要長時間看電視、玩電腦，或者是打電話。

　　9、乳房的護理

　　在懷孕初期，孕媽媽每天應(yīng)用溫水均勻擦洗乳房和乳暈，保持乳房的潔凈，使乳頭皮膚保持堅韌。擦洗后孕媽媽可用手指輕擠乳頭，保持暢通。乳頭如果凹陷，應(yīng)常用手或拔奶器向外牽拉。孕媽媽也可以用孕婦專用的橄欖油或者身體乳進行乳房護理。

　　10、孕媽媽在進食過程中，應(yīng)保持精神愉快

       孕媽媽在進食過程中， 可考慮在進食時聽聽輕松的音樂，餐桌上可放一些鮮花點綴一下，這樣都有效地幫助孕婦減輕早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，令胚胎得到正常發(fā)育。

孕期的時候應(yīng)該多注意，對于保障身體健康有很大幫助，不要讓錯誤的飲食方式影響胎兒健康成長發(fā)育，懷孕早期飲食注意什么，了解日常注意事項有哪些，并做好針對性的保健事宜，這樣有助于確保孕期健康，準(zhǔn)爸爸們也要抽時間多陪陪孕媽，孕早期要注意的事項很多，祝每位準(zhǔn)媽媽有一個快樂和順利的孕期，好好享受寶寶在肚肚里的十個月吧!