1、要保證充足的優質卵白質

卵白質很好細胞的重要組成部分也是精子生成的重要原料。合理補充富含優質卵白質的食物有利于協調男性內分泌功能，增加精子的數量和質量。富含優質卵白質的食物：深海魚類，牡蠣，大豆，瘦肉，卵類等。海產品不僅污染低，還含有dha和eha等營養成分，促進大腦發育，增強體質。但不要過量攝入。過量攝入卵白質物質很容易降低體內營養素的平衡，導致維生素和其他物質攝入不足，導致酸性體質，這對受孕非常不利。

　　2、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育能力同樣重要。最常見的是鋅，硒和其他元素，它們參與合成和攜帶雄性睪酮，同時有助于提高精子活力和生育能力等生理活動。鋅可以調節體內免疫系統的功能，提高精子的運動能力。人體內鋅的缺乏導致精子數量減少，精子異常數量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不育;硒缺乏會降低精子活動所需的能量來源并降低精子的活動。含鋅量較高的食物有：貝類，動物內臟，谷物胚芽，芝麻，蝦等;硒含量較高的食物包括：海帶，墨魚，蝦，海藻等。

如果身體缺鐵，很容易在懷孕期間引起貧血。

　　3、不可小看水果蔬菜

男人傾向于解雇水果和蔬菜，并認為這是女孩的減肥食品。然而，尚不清楚水果和蔬菜中含有的大量維生素對男性生殖生理是必不可少的。一些含有高維生素的食物可以大大提高精子的生產質量。例如，維生素A和維生素E具有延緩衰老和減少慢性功能衰退的作用，并且對精子生成和精子活動也有很好的效果。缺乏這些維生素往往會導致精子發生障礙。如果男性缺乏水果和蔬菜中的長期維生素，它可能會阻礙性腺的正常發育和精子的產生，使精子可以減少或影響精子的正常活動，甚至導致不孕。

　　4、適量脂肪也不錯

性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來。膽固醇是合成性激素的重要原料。脂肪還含有精子生成必需脂肪酸。缺乏它不僅會影響精子的產生，還會導致性欲下降。肉，魚和卵含有更多的膽固醇，適當的攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可以選擇更多的魚類，家禽食品，特別是吃深海魚類，深海魚類所含的必需脂肪酸，參與激素的生產和平衡，有利于男性的生殖健康。

　　5、嚴格戒煙禁酒

吸煙者正常精子數減少10％，精子畸變率增加。吸煙時間越長，精子異常越多，精子活力越低。同時，吸煙還可引起動脈硬化等疾病。超過90％的吸煙者陰莖勃起較差，陰莖勃起較慢。過量或長期飲酒會加速體內睪丸激素的分解，導致男性血液中睪酮水平下降，性欲減退，精子畸形和陽痿。因此，為了下一代的健康，你應該嘗試戒煙和戒酒。