健康的生殖，除了女性卵子的質量，男性健康的精子也是一個關鍵環節。然而，隨著社會步伐的加快，精子生產已經成為許多男人無法說出的“秘密”。試管嬰兒也是如此。只有當高質量的精子和卵子在體外結合時，才有可能產生高質量的胚胎。為了提高體外受精的成功率，提高精子活力也是非常重要的。讓我們和試管嬰兒專家一起了解一下。

那么精子活力你知道該如何提高嗎?

1、多吃蔬菜水果：多吃綠色蔬菜有助于提升精子的質量，因為綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米伽3脂肪酸，也應多吃，這些都利于精子細胞成長。但是一定要避免食用殺精食物，如：芥菜、芹菜、大蒜、豬腰、葵瓜子、炸雞、咖啡、大豆制品(如果每天都食用大豆制品，會讓男性的精子數量明顯下降)、奶茶、酒精等。

2、補充微量元素：微量元素對男性的生殖內分泌功能有重要影響，特別會影響精液的質量，從而提高精子的質量，孕育出更健康的寶寶。男性要多吃含錳、銅、鋅、硒等物質的食物，要多吃粗糧、牡蠣、貝類、動物內臟、花生、蘿卜、蛋類、豬牛羊肉等各類海產品及肉類。

3、堅持適量運動：鍛煉不僅可以提高你的信心和身體表現-它也可能會提高你的睪丸激素水平。

研究表明，相比缺乏鍛煉的男性，經常鍛煉的男性具有更高的睪酮水平和更好的精液質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。如果你很少運動，但又想提高你的生育能力，增加鍛煉應該是你的首要任務之一。

4、放松減少壓力：壓力可能會降低你的性生活滿意度和影響你的生育能力。長時間的壓力會使皮質醇水平升高，這對睪丸酮有很強的負面影響。當皮質醇上升，睪丸激素水平趨于下降。嚴重的的焦慮癥通常是通過藥物治療，但輕微的壓力可以通過多種放松方式來緩解，例如在大自然中散步，冥想，鍛煉或與朋友一起度過時間。

5、其他注意事宜：請男人們減少熬夜、憋尿、過于勞累以及久坐不動(程序猿老公特別要注意啦!)。還有要警惕禁欲影響精子質量。有些備孕小夫妻認為，禁欲之后同房會提高受孕率。實際上這做法并不科學。部分精子數量低的男子，在持續禁欲后，精液會有所增加，但精子質量卻逐步變壞。