每天走多少步合適？運動養生要“適度”

　　“大家現在喜歡通過走路鍛煉身體，我們建議走路也要有度，一般30分鐘到60分鐘、步數6000步至1萬步為宜。老年人的體能下降，30分鐘至40分鐘、4000步至6000步較為合適，還可以分兩段或者三段來走路，這樣對身體是有益的。”在國家中醫藥管理局召開的新聞發布會上，中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心主任朱立國給出建議。

　　運動養生需要注意：因人而異。比如，對于陰虛、氣虛的人群，不推薦太劇烈的運動，應以溫和的散步為主，調息養神。運動中要觀察自己的身體信號，特別是呼吸。運動中不宜出現呼吸急促、說話斷斷續續等情況。不能過于疲勞，運動起來沒有“度”，比如運動完之后腰酸腿疼，這樣會適得其反。運動之后神清氣爽，肌肉沒有過度的反應和疲勞，這是比較好的“度”。注意時間，鍛煉時間以清晨為好。日出時鍛煉對陽氣的激發有好處；夜間則要注意保護陽氣，避免大量、劇烈的活動。

　　大多數人選擇中等強度的運動為好。什么是中等強度？可以參考心率這一指標。運動心率保持在每分鐘（220-年齡）×0.6次至（220-年齡）×0.7次之間。四川省骨科醫院運動醫學科主任羅小兵說，每個人體質不一樣，因此運動適應方式也有不同。我們可以通過中醫體質辨識、體質體適能評估和運動技術分析，了解身體機能的薄弱環節，找到傷病發生的關鍵因素。

　　《 人民日報 》（ 2025年04月25日 12 版）